«Сүйікті» диета дегеніміз не, сіз қанша салмақ тастай аласыз, не ішіп-жей аласыз

Қалай жедел арықтауға болады? Қатты жаттығуларды бастаңыз ба немесе өзіңізді аш қалдырасыз ба? Күмәндануды тоқтатыңыз, «Сүйікті» диетаның барлық оң және теріс жақтарын біліңіз!

Диетаның мәні

сүйікті диетаңыздағы салмақ жоғалтуға арналған көкөністер мен жемістер

Бастапқыда диета 7 күнге есептелген. Бірақ бәрі де қарапайым емес: әр күн нақты жоспарланған және тамақтанудың белгілі бір аспектісіне арналған.

Әрі қарай, біз «сүйікті» диетада бір апта ішінде қанша салмақ жоғалтуға болатындығын және осындай жүйенің арқасында қанша фунт кететінін талдаймыз.

Әдістеме нақты жоспарланған мәзірді білдірмейді, сонымен қатар таңғы, түскі және кешкі асқа әртүрлі өнімдерді қолдану ұсынылады.

Маңызды:«Фаворит» диетасы төмен калориялы және құнарлы диеталардың үйлесімділігі арқасында ішекті тиімді тазартуға ықпал етеді.

Әрине, кез-келген диеталық шектеулер сияқты, денеде май қорын жағу арқылы стресс болады. Бірақ мақсат, өткенге сәйкес, қыздардың бұл диетасы қаражатты ақтайды: бір апта ішінде бес-он келіге дейін салмақ тастауға болады. «Сүйікті» диетада салмағын жоғалтқандардың толық шолулары мен нәтижелері үшін төменде оқыңыз.

Әр күн үшін диета

Арықтау әдісі әр күн үшін арнайы мәзірді сақтауды талап етеді. Бұл жағдайда артық салмақ жоғалту 3-5 кг-ға дейін болады.

Ішу

Сұйықтық мәзірдің негізін қалады деп болжау қиын емес. Бұл дегеніміз, белгілі бір күні сіз тек іше аласыз. Сіз ештеңе жей алмайсыз. Бірақ осындай көп мөлшердегі сұйықтықтың арқасында асқазан өзін-өзі тазарта алады, ауыр тағамдарды сіңіруден үзіліс алып, диетаны қолдана алады.

сүйікті диетаңыз бойынша таза су ішу

Сіз не жей аласыз: таза су, шай, сүт, йогурт, айран, шырын.

Маңызды:Диетаның бірінші күнінде бір пайыздық ашытылған сүт өнімдерін ешқандай қоспасыз таңдаған дұрыс, өйткені олардың құрамы көп мөлшерде қантқа толы.

Үлгі мәзір:

  • таңғы ас - 250 грамм йогурт және қантсыз шай;
  • түскі ас - ең аз мөлшердегі тұзбен 250 грамм сорпа (тауық еті немесе басқалары);
  • түстен кейінгі тағамдар - йогурт / сүт (150-200 грамм);
  • кешкі ас - қантсыз шай.

«Сүйікті» диетада салмағын жоғалтқандар туралы пікірлер диетаның көптеген артықшылықтарын сезінеді. Мысалы, табиғи йогуртты қолдану денені йод, кальций және ақуызға қанықтырады. Осының арқасында оны жеу сіздің денеңізге жағымды әсер етеді: тырнақтар сау болады, тістер мықты болады, ал шаштар жылтыр болады. . . .

Көкөніс

сүйікті диетаңызға арналған көкөністер

Көкөністер - бұл адам денсаулығына қажетті дәрумендер мен минералдардың көзі. Бұл күні сізге олардың қорларын толықтыруға мүмкіндік беріледі. Біз көкөністерді ғана жейміз, басқа ешнәрсе жоқ. Ауыз суға рұқсат етілген.

Қандай көкөністерге артықшылық беру керек: қырыққабат, сәбіз, қияр, қызанақ, пияз, бұрыш, Сонымен қатар пайдалы өсімдіктер туралы ұмытпаңыз: жасыл пияз, аскөк, ақжелкен. Олар өз ішінде біздің жасушалардан тұратын талшықтардың қорын жинайды.

Үлгі мәзір:

  • таңғы ас - екі қызанақ, қияр; қантсыз сүйікті шай;
  • түскі және кешкі ас - өсімдік майымен, тұзсыз, сүйікті көкөністерден жасалған салат (қырыққабат, сәбіз, қызанақ).

Ішу

Осы күні «Сүйікті» диетада не ішуге болады? Бірінші күн қайталануы мүмкін. Сіз оларды бір-бірімен біріктіре отырып, бір немесе бірнеше сусын ішуге болады. Денеңізді жақсы қалыпта ұстау үшін табиғи, жаңа сығылған шырындарды көбірек ішуге тырысыңыз.

Үлгі мәзір:

  • таңғы ас - 250 грамм сүт коктейлі (өнімдердегі қанттың болуын қадағалаңыз);
  • түскі ас - 200 грамм айран және 100 грамм балық немесе көкөніс сорпасы;
  • кешкі ас - 200 грамм сүт (майсыздандырылған сүтке қарағанда жақсы).

Маңызды:Диета кезінде дүкеннен оралған шырындар ішпеңіз, олардың құрамында қант өте көп.

Жеміс

сүйікті диетаңызға арналған жемістер мен жидектер

Бұл диетаның жағымды күндерінің бірі, өйткені жемістерді ұнатпайтын адам жоқ. Алайда, қантты жемістерден аулақ болу керек. Сондай-ақ, көп мөлшерде қанттың зияны туралы ұмытпаңыз. Айтпақшы, май жағатын тағамдарды қолданып көріңіз: грейпфрут, ананас. Диета кезінде жүзімнен бас тартқан дұрыс, өйткені оның құрамында көп калория бар және терісі жуан, біздің асқазанға сіңімді емес.

Үлгі мәзір:

  • таңғы ас - алма, апельсин;
  • түскі ас - бір грейпфрут;
  • кешкі ас - үш киви, мандарин.

Ақуыз

Осы күні «сүйікті» диетада не болуы мүмкін? Жұмыртқаны, қайнатылған тауық еті, йогурттарды пайдалануға рұқсат етіледі. Бірақ оны асыра алмаңыз, бұл соңы емес, демалуға болмайды.

Күнделікті диетада жоғары ақуызды тағамдарды ескермеуге болмайды. Ақуыздар - бұл ағзаның жасушаларының ең маңызды құрамдас бөлігі, оны қалпына келтіру үшін ол тағамнан ақуыз алады.

Үлгі мәзір:

  • таңғы ас - жұмыртқа, 200 грамм йогурт;
  • түскі ас - 250 грамм қайнатылған тауық төс еті, жасыл туралы ұмытпаңыз;
  • кешкі ас - 200 грамм қайнатылған балық, майсыз сүзбе.

Сіз мұнда бай мәзір жасай аласыз: ірімшік, пісірілген балық, тауық жұмыртқасы, қайнатылған бұршақ, тауық еті, бөдене жұмыртқасы, қайнатылған бұршақ, соя - барлығы сіздің қалауыңызда.

Ішу

сүйікті диетада айран қолдану

Алдыңғы қанағаттанарлық күннен кейінгі түсірудің қандай-да бір түрі. Тағы да, шектеусіз сұйықтыққа рұқсат етіледі. Су туралы да ұмытпаңыз, бұл біздің денеміз үшін өте маңызды.

Маңызды:Су ағзаға өте қажет екенін ұмытпаңыз. Күніне кем дегенде екі литр ішу керек.

Үлгі мәзір:

  • таңғы ас - 250 грамм айран және қантсыз сүйікті шай;
  • түскі ас - сіздің дәміңізге 200 грамм сорпа;
  • кешкі ас - 250 грамм сүт.

Финал

Көкөніс сорпаларына, тауық сорпасына, салаттарға, жұмыртқаға рұқсат етіледі.

Диетадан шығу бәрін жеуге кірісу уақыты келді дегенді білдірмейді. Шығарылған күні сіз оны бұза алмайсыз, әйтпесе тағамға берілген шектеулер пайдасыз болады.

Үлгі мәзір:

  • таңғы ас - сіздің сүйікті шайыңыздың қантсыз шыныаяғы, тауық жұмыртқасы;
  • түскі ас - күріш қосылған сорпа;
  • кешкі ас - сүйікті көкөністерден жасалған салат.

Негізінде бұл алдыңғы күндердегі диеталардың үйлесімді тіркесімі.

Қарсы көрсеткіштер

Бұл диета жүкті әйелдер мен жүрек-қан тамырлары, гастрит, бүйрек және бауыр ауруларымен ауыратын адамдарға қарсы. «Сүйікті» диетаның кемшіліктеріне белгілі бір күндері диетаны қатаң сақтау қажеттілігі жатады.

Пікірлер мен нәтижелер

Төмендегі пікірлерден сіз әйелдің «сүйікті» диетасында қанша салмақ жоғалтқаныңызды біле аласыз. Әдетте, техника кезінде салмақ жоғалту, пікірлер бойынша 3-5 кг құрайды.

өзінің сүйікті диетасына тамақ дайындап жүрген әйел
  • Әйел, 45 жаста:«Бүгін менде 6 күн бар, мен« Сүйікті »диетадан 3, 5 келі жоғалттым. Мен ешқашан бұзылмадым, тіпті келмедім, өзімді толық сезіндім. Мен қалай болғанда да шұжықты да, шоколадты да қаламаймын. Жалпы маған бәрі ұнайды, өзімді жақсы сезінемін, аш емеспін ».
  • Қыз, 23 жаста:«Шынында да сүйікті диета. Мен алғашқы 3 күнге өте оңай шыдаймын, әсіресе жазда. Маған ақуыз күні ұнайды, өйткені сіз тек бір балық жей аласыз. Бұқтыруға да, қайнатуға да болады, аздап қуыруға да болады, ол жалықпайды және жүрекке пайдалы. Жалпы, диета қызықты, сондықтан мен оны міндетті түрде жазда байқап көремін! «
  • Әйел, 35 жаста:«Мен осы диетада отырдым. Тіпті іші азайып, беті тарылып кеткендей болды. Содан кейін мен өзіме сәйкес келмейтін джинсы киіп көрдім және түсіндім - бұл ондай емес! Екі өлшем жоғалды! «
  • Қыз, 28 жаста:«Мен 4-ші күнмін. Жалпы, мен сәл арықтадым - небәрі 3 келі. Мен диетаға отырамын, кешке жүгіремін. Дене өте жақсы тартылды, бұл өте жағымды! Бәріңе сәттілік! »

Шығу

Біз өзіміз жейтін нәрсе екенімізді ұмытпаңыз. Сіз денеңізді зиянды өнімдермен қоқысқа тастамауыңыз керек, сонда сіз өзіңізді диеталармен қажытыңыз. Бәрінде тәртіп болу керек. Өзіңізді жақсы көріңіз және кешендерге ілінбеңіз.