Қарақұмық диетасы 14 күн - мәзір

Әйелдер жиі мақсат қояды - аз уақыт ішінде салмақ тастау. Қарақұмық диетасы - тез салмақ жоғалтуға арналған, бұл жұқарудың тиімді әдісі, ақырында 2 аптаның ішінде 12 кг-нан арылыңыз, сонымен бірге ішектерді тазартыңыз, шлактарды азайтыңыз.

қарақұмық жармасынан қалай арықтауға болады

Мұндай тамақтану жүйесін таңдағанда диеталық рацион 3-4 тағаммен шектеледі, ал қарақұмық оның негізіне айналады. Бұл төмен калориялы өнім (шамамен 70-170 ккал / 100 г), оның тағамдық құндылығы дайындау әдісіне байланысты өзгереді. Қарақұмықтан салмақ жоғалту тез, тиімді және пайдалы, өйткені организмдегі артық фунттан арылудан басқа ас қорыту жүйесінің жұмысы қалыпқа келеді, метаболизм белсендіріледі. Дәнді дақылдардың құнды қасиеттері мұнымен шектелмейді.

қарақұмықтың пайдасы

Адамдар ботқа түрін бала кезінен жейді, бірақ олар дененің кез-келген жасында қаншалықты қажет екендігі туралы ойланбайды. Қарақұмық жармасының пайдалы қасиеттерін асыра бағалау қиын, өйткені бұл ас қорыту жолдарының шлактарымен күресте тиімді құрал, қандағы гемоглобин деңгейін қол жетімді және дәмді етіп жоғарылатудың жақсы мүмкіндігі.

Қарақұмық жармасының пайдасы

Табиғи өнімнің басқа қасиеттері:

  • шектеулі өнімдер жиынтығымен толық диета;
  • құрамында В тобындағы дәрумендер, кальций, магний, темір, калий, өсімдік ақуызының көп мөлшері;
  • минималды бөліктерге толы сезім;
  • жүйелік қан айналымын жақсарту, қандағы холестерин мен қан қысымын бақылау;
  • созылмалы асқазан аурулары кезінде ремиссия кезеңін ұзарту;
  • қатерлі ісік жасушаларының дамуын болдырмау;
  • созылмалы шаршау мен стресстен күресу;
  • ісінудің төмендеуі, бүйректің, бауырдың қалыпқа келуі;
  • иммундық жүйені нығайту;
  • целлюлитті түпкілікті жою;
  • терінің, тұлғаның жағдайын жақсарту;
  • қан тамырларын тиімді тазарту, тамыр қабырғаларының өткізгіштігін арттыру;
  • асқазан көлемінің төмендеуі;
  • варикозды тамырлардың, атеросклероздың алдын алу.

диета үшін қарақұмықты қалай дайындау керек

Медициналық қарсы көрсетілімдер болмаса және қарақұмық диеталық диетасы таңдалса, артық салмақ пен денсаулыққа зиян келтіретін өнімді өнімді жоғалту үшін осы өнімді қалай дұрыс дайындауға болатындығын білу маңызды. Сізге тек қарақұмық қайнату керек, ал бұл үшін жарма мен қайнаған судың пропорциясын қолданыңыз - 2: 1. Тұз, дәмдеуіштер, өсімдік майы, бұрыш, дәмдеуіштер мен қант қосуға қатаң тыйым салынады. Бұл негізгі ереже, оның бұзылуы қажетті нәтижені жоққа шығарады. Қарақұмықты тығыз жабылған қақпақтың астында су толық салқындағанша және буланғанға дейін талап етіңіз.

14 күн бойы салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы

Егер сіз тек жарманы бумен пісіріп, оны 2 апта бойы осылай қолдансаңыз, бұл нәтиже болады дегенді білдірмейді. Артық салмақ мәселесіне көзқарас күрделі, ал нұсқаулыққа сәйкес әрекет қажет. Алдымен диетологпен кеңесу зиян емес. Мұндай тағам моно-диеталар санатына көбірек жатады, бірақ оны мақсатқа нұқсан келтірмей өзгертуге болады.

2 апта бойы қарақұмық диетасы ботқаны дұрыс дайындауды қажет етеді. Диеталық мәзірде құрамында майы көп және күрделі көмірсулар бар бірқатар таныс тағамдар жоқ. Егер сіз артық салмақты түзетудің барлық кезеңінде мәзірді бұзбасаңыз, нәтиже күтуге болады. Қарақұмық диетасын аяқтағаннан кейін, сіз таразыда минус 12 кг-ны көре аласыз және бұл шектеу емес.

Қарақұмық диетасында қанша қарақұмық жеуге болады

Осындай моно-диетаны таңдай отырып, сіз диеталық тағамды майсыз, порциялы етіп жасауыңыз керек. Күнделікті диетаның негізі - қарақұмық ботқасы, оны кішкене бөліктерде күніне 4 рет ішуге рұқсат етіледі. Тәуліктік доза - 1, 5 грамм қайнаған сумен буға пісірілген 500 грамм жарма. Қарақұмық диетасы мүмкіндігінше тиімді болып, қажетті нәтиже беруі үшін жарманы кешке дайындап, келесі күні күндізгі мәзірге қосқан дұрыс. Жаңа піскен бөлікті бір тәулікке дайындаған жөн, тағамнан уланбау үшін оны тоңазытқышта сақтаңыз.

Қарақұмық диетасында қанша салмақ тастауға болады

Егер сіз нұсқаулыққа сәйкес қатаң әрекет етсеңіз, диеталық ингредиенттердің рұқсат етілген мөлшерін сақтаңыз және тыйым салынған тағамнан аулақ болыңыз, өз денсаулығыңызға зиян келтірмей, 2 апта ішінде қарақұмық жармасынан 12 кг салмақ тастай аласыз. Біртіндеп салмақ жоғалту аштықсыз өтеді, бірақ салмақ тастайтын адамның өмірінде диета болуы керек. Диетаның көптеген ізбасарлары оның жоғары тиімділігін бағалап, дененің денсаулығын жақсартты. Егер сіз осы диетаны бір айға ұзартсаңыз, нәтиже сізді одан да көп қуантады, бірақ жүктеме шамадан тыс болады.

Біртіндеп салмақ жоғалту аштықсыз өтеді

Қарақұмық диетасымен не жеуге болады

Кейбір өнімдер моно-диетаның негізіне айналады, ал басқалары жаңартылған мәзірден мүлдем алынып тасталуы керек. Егер сіз тамақтану жүйесін ұстанатын болсаңыз, диетологпен алдын-ала қарақұмық диетасында қарақұмықтан басқа не болатынын және сіз жақсы көретін тағамдар жіңішке және талғампаз талияға қайшы келетінін алдын-ала білу маңызды. Созылмалы аурулар, соның ішіндеремиссия кезінде. Оларды ескере отырып, сіз диеталық және профилактикалық шамамен пікір жасайсыз.

айран және қарақұмық диетасы

Бұл ең көп таралған диета. Қарақұмықты күніне рұқсат етілген мөлшерде майсыз айранмен тиімді біріктіруге болады, оны қайнатылған дәнді дақылдармен жууға немесе сүтті тағам жасау үшін қосуға рұқсат етіледі. Бұл ас қорытуды «бастауға» және бүкіл күн үшін энергетикалық ресурстарды көбейтуге көмектесетін керемет таңғы ас. Айран мен қарақұмық диетасы - 1 литр қышқыл сүт, қарақұмық ботқасын дайындауға арналған 1 стақан жарма. Асқорытуды жақсарту үшін диеталық тағамға мейіз немесе кептірілген жемістер қосуға рұқсат етіледі, қантқа тыйым салынады.

соя соусымен қарақұмық

Қарақұмық ботқасын жеу пайдалы және оны соя тұздығымен үйлестіру екі есе пайдалы. Мұндай диеталық тамақ тез салмақ жоғалту әсерін ғана емес, дененің сау болуын да қамтамасыз етеді. Қазіргі диетологтар бұл комбинацияны өте жақсы ұсынады. Салмақ жоғалтуға арналған соя соусы бар қарақұмық негізгі ингредиентті пісіру парағында бумен пісіруді немесе қуыруды қамтиды. Бір аптаға арналған мәзірдің үлгісі:

  1. таңғы ас: судағы қарақұмық жармасы, майсыз сүзбе немесе йогурт, қатты ірімшік.
  2. түскі ас: 100 грамм мөлшерінде қайнатылған бұзау, жасыл көкөністер.
  3. тағамдар: майы аз йогурт, алма.
  4. Кешкі ас: соя соусы қосылған қарақұмық жармасы (дәміне қарай екінші ингредиент қосыңыз), көкөністер.

Сүт қосылған диеталық қарақұмық

Майсыз сүт өнімдеріне қарақұмық диетасы 14 күн бойы тыйым салмайды, бірақ оның мөлшері шектеулі. Сіз майсыз сүзбе, құрамында қант мөлшері шектеулі сүзбе жеуге немесе айран ішуге болады. Сондай-ақ, айқын диуретикалық әсері бар қантсыз кофе, жасыл шай, итмұрын сорпасын пайдалануға рұқсат етіледі. Қарақұмық диетасы сүтпен ерекше танымал, ең бастысы - негізгі тағамға арналған дұрыс рецептті таңдау. Артық салмақты түзету кезінде диетологтар мынадай кеңес береді:

Сүт қосылған диеталық қарақұмық
  1. Қарақұмық жеп алыңыз, оны майсыз сүтке толтырыңыз. Тәттілендірілмеген шай, желе немесе кофе ішіңіз.
  2. Сонымен қатар, мультивитаминді кешендерді қабылдаңыз, ал жалпы нашарлаған жағдайда - қантсыз алма, қара шоколад, тауықтың төс етін қолданыңыз.
  3. Спорттың қарқынды түрімен айналыспауға болады, ал белсенді өмір салтын ұстанған жөн.

2 апта бойы қарақұмық диетасының мәзірі

Қарақұмықты жиі қолданған кезде салмағын жоғалтқан адам депрессия мен депрессияға ұшырауы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін тағамдық талшықтарды ас қорыту жолына қабылдаудың негізгі ережелерін бұзбай, диеталық рецептерді ауыстырып отыру ұсынылады. Қарақұмық диетасының 2 аптаға арналған мәзірінің үлгісі төменде келтірілген. Сонымен, алғашқы 7 күнде тамақтану керек:

  1. Диетаның бірінші күні таңғы ас қантсыз кофе қосылған қарақұмық ботқасына, түскі асқа - көкөніс сорпасы, кешкі асқа - пісірілген көкөністер қосылған қарақұмыққа сүйенеді.
  2. Екінші күні диеталық таңғы ас қарақұмық ботқасы мен көкөністер мен қантсыз шайдан тұрады, түскі асқа сүтті қарақұмық сорпасын қантсыз жеуге болады, кешкі ас - қарақұмық, шөптер, қайнатылған жұмыртқа.
  3. Диетаның үшінші және төртінші күндеріндегі тағамға тек қарақұмық ботқасы және су режимін сақтау кіреді.
  4. Диетаның бесінші күніндегі диета - бұл кептірілген жемістер, итмұрын қайнатпасы бар қарақұмық жармасы.
  5. Алтыншы күнгі таңғы ас - шай қосылған қарақұмық, түскі ас - шөптер қосылған тауық сорпасы, кешкі ас - қамырдағы гүлді қырыққабат қосылған ботқа.
  6. Жетінші күнгі таңғы ас - көкөністер қосылған қарақұмық ботқасы, түскі ас - жұмыртқа қосылған окрошка, кешкі ас - қарақұмық, жұмыртқа, сіз түнде йогурт жей аласыз.

Екінші аптадағы диета келесідей:

  1. Бірінші күнгі таңғы ас - қарақұмық ботқасы, сүзбе, қантсыз шай, түскі ас - көкөніс салаты, майсыз бұзау етінің бөлігі, кешкі ас - жаңа піскен көкөністер қосылған қарақұмық.
  2. Екінші, үшінші және төртінші күндердегі диета қарақұмықты суға және айранға, қантсыз шайға пайдалануды қамтиды.
  3. Бесінші күнгі таңғы ас - шай қосылған қарақұмық ботқасы, түскі ас - жеңіл көкөніс сорпасы, кешкі ас - жаңғақ, сұлы печеньесінің кішкене бөлігі қосылған қарақұмық.
  4. Диетаның алтыншы күні кептірілген жемістер қосылған ботқадан басталады, жасымық қосылған диеталық сорпамен жалғасады және көкөністер мен саңырауқұлақтар қосылған қарақұмықпен аяқталады.
  5. Диетаның соңғы күні майсыз ірімшік пен қарақұмық ботқасынан басталады, түскі асқа қайнатылған жұмыртқасы бар сорпа, ал кешкі ас буға пісірілген қарақұмық жармасы беріледі.
Қарақұмық диетасының мәзірі

қарақұмық диетасынан қалай дұрыс шығу керек

Бұл тамақ жүйесі жалқау үшін де жарамды, өйткені көрсетілген рецепт бойынша жарма дайындау аз уақытты алады. Ұзақтығы - 14 күн, содан кейін келесі кезең басталады - қарақұмық диетасынан шығу. Бұл өте маңызды, әйтпесе, әдеттегі диетаға оралғанда, қосымша фунттар бастапқы орнына тез оралады, фигурамен бірдей проблемалар туындайды және бәрін қайта бастау керек.

Бұған жол бермеу үшін сіз тәттілер мен крахмалды тағамдарды жеуге болмайды, әлі де алкоголь мен содадан, қант пен жеңіл көмірсулардан бас тартыңыз. Әр тамақтанудан кейін аздап аштық сезімін қалдыру, ағзаның су балансын бақылау маңызды. Бұл жағдайда қарақұмық диетасы 14 күн ұзақ және тұрақты әсер береді, оның жаңа салмағын сақтауға көмектеседі.

Қарақұмық диетасының артықшылықтары мен кемшіліктері

Бұл дәнді дақыл кез-келген жаста қарсы көрсетілімдер болмаған кезде рұқсат етілген ең танымал диеталардың бірі болып табылады. Қарақұмық диетасының негізгі артықшылықтары төменде келтірілген:

  • жылдам нәтиже;
  • аштықтың болмауы;
  • ішек пен бауырды сапалы тазарту;
  • целлюлит ошақтарының төмендеуі;
  • тырнақтың, шаштың, терінің жағдайын жақсарту;
  • ішек перистальтикасының жақсаруы;
  • ішкі жеңілдік сезімі.

Қарақұмық диетасының негізгі кемшіліктері:

  • жалпы әлсіздік, бас ауруы пайда болады;
  • диетаны тек бір айдан кейін қайталау мүмкіндігі;
  • қан қысымының төмендеуі;
  • созылмалы аурулардың өршуі, егер олар болса;
  • медициналық қарсы көрсеткіштер.

қарақұмық диетасына шолулар

Мен қарақұмық рационын таңдап қойдым. Сіз өмір сүре аласыз, бірақ диета тым қатал. Үшінші күні қатты әлсіздік пайда болады, айналуы. Менің әл-ауқатымды жақсарту үшін мен витаминдер сатып алдым, бірақ бұл қосымша қаржылық ысырап. Мен көптеген оң пікірлерді оқыдым, бірақ қарақұмық диетасы мені қатты шабыттандырмады - мен салмақ жоғалтпадым.

Көптеген әйелдер форумдары қарақұмық диетасын қазіргі диетиканың ең жақсы моно-диеталарының мазмұнына енгізеді. Мен оны өзім қолданып көрдім, небәрі 4 күнге созылды, осы уақытта мен 3 кг тастадым. Мен тек нәтижеге қуандым, өйткені артық салмақ қайтадан оралды. Майланбау үшін диеталық тамақтануды үнемі сақтау қажет.