Үйде тамақтану

Көптеген адамдар үйде салмақ жоғалтудың жедел диеталарына қызығушылық танытады. Оларды пайдалану жиі ұсынылмайды, бірақ егер жағдайлар денені тез тазартуды қажет етсе, келесі жүйені қолдануға болады:

    бірінші күні
  • , сіз тұтынатын нәрсе - 750 мл. газсыз таза су. Сіз күніне алты рет су ішуіңіз керек, ол 125 мл шығады. қабылдауда;
  • литр аз май сүті - екінші күндік диета. Суды алыңыз;
  • үшінші күн бірінші қайталайды.

Төртінші күн - бұл диетадан шығу жолы, сондықтан сіз аз тамақтануыңыз керек. Диетаның негізі көкөніс салаттары мен қарақұмық ботқасы болуы керек.

Мұндай үш күндік жүйе ағза үшін айтарлықтай стресс болып табылады, сондықтан мұндай жедел тамақтану жүйке аурулары, асқазан-ішек жолдары және жүрек-тамыр жүйесі патологиясынан зардап шегетіндер үшін қарсы болып табылады.

апта сайынғы соққыға қарсы диета

Үйде мұндай диета шұғыл әрі әдемі болуды қажет ететіндерге өте танымал. Оның қарсы көрсетілімдері жоғарыда сипатталған үш күндік рационмен бірдей.

Шын мәнінде, бұл жедел әдіс үш күндік нұсқаның кеңейтілген нұсқасы болып табылады, өйткені алғашқы үш күн мүлдем бірдей (жалғыз айырмашылық: кешке екінші күні бір алма жеуге болады).

Төртінші күні сіз тек өсімдік майы бар көкөніс салаттарын жеуге мәжбүр боласыз, сонымен қатар шай ішуге болады. Бесінші күнді сүтке жұмсау керек (0, 75 литр).

Алтыншы күні диетаны кеңейтуге болады, бірақ ол әлі де арық және диеталық: ½ кесе шай + бір қайнатылған жұмыртқа; жүз грамм қайнатылған ет және бірдей мөлшерде жасыл бұршақ; жемістің бір бөлігі; алма. Тиісінше, бұл күні тағамды төрт рет және аз мөлшерде ішу керек.

Жетінші күнде тамақты үш рет жеуге болады: 150 майсыз сүзбе; бір кружка сүт немесе айран; кружка шай.

Пайдалы кеңес: егер сіз таңдаған салмақ жоғалтудың кез-келген жүйесін бірнеше күн бойы ұстап тұра алмасаңыз, өзіңізді әлсіз және әлсіз еркек деп санамаңыз. Бұл сіз үшін жұмыс істемеуі мүмкін және сіз басқа нұсқаны пайдаланып көргіңіз келуі мүмкін.

Үйдегі жалқау диета

Бір апта ішінде ет, нан, жарма, жануарлар мен өсімдік майлары және басқа да ауыр тағамдардан толығымен бас тарту керек. Диетаның негізі - жаңа пісіруге, пісіруге, қайнатуға болатын көкөністер мен жемістер. Сіз өте аш болған кезде тамақтануыңыз керек. Күніне екі литр су ішу керек.

Үйде жалқау диета

Қол жеткізілген нәтижені бекіту үшін аптасына бір немесе екі рет көкөністер мен жемістерге түсуді ұйымдастыру қажет.

Көбінесе пациенттерді қызықтырады: үйде іш диетасын қалай жою керек? Егер сізде бұл мәселе сізді таң қалдырса, келесі диетаны ұстануды ұсынамыз (таңдаудың екі әдісін ұсынамыз):

  • бірнеше нан + бір қайнатылған жұмыртқа;
  • майы аз йогурт;
  • қайнатылған тауықтың төс еті + жаңа піскен көкөніс салаты; жасыл бұршақ + буға пісірілген сиыр етін беру;
  • көкөніс сорпасы;
  • 200 грамм майсыз ет + апельсин.

Ұзақтығы іш аймағындағы проблеманың қаншалықты тез шешілетіндігіне байланысты.

Үйде дайындалған сорпа диетасы

Үйде қол жетімді және қарапайым диета - сорпаға арналған диета. Оған бір апта бойы ұстану керек. Бір апталық үзілістен кейін оны қайталауға рұқсат етіледі.

Кәстрөл алыңыз, оған су құйыңыз, ол қайнаған кезде, туралған көкөністерді түсіріңіз: алты пияз, қырыққабаттың басы, екі тәтті қоңыр бұрыш, екі қызанақ, балдыркөк. Он минут қайнатылғаннан кейін ыдысты туралған ақжелкенмен себіңіз де, сөндіріңіз. Сорпаның қаншалықты қалың екенін білу үшін көбірек / аз су қосуға болады.

Үйде дайындалған сорпа диетасы

Сонымен, диета кезінде сіз жоғарыда сипатталған сорпаны кез-келген мөлшерде жеуге болады. Сіз өзіңіздің диетаңызды келесі өнімдермен кеңейте аласыз (өнімдер күн сайын, біріншіден жетіншіге дейін тізімделеді):

  • алма мен жидектер;
  • дәмдеуіштерсіз немесе майсыз көкөністер, бір пісірілген картоп;
  • дәмдеуіштер мен майларсыз көкөністер;
  • дәмдеуіштер мен майсыз көкөністер, банан;
  • 300 грамм майсыз ет, қызанақ, кез-келген жасыл көкөністер;
  • 300 грамм майсыз ет, қызанақ, кез-келген жасыл көкөністер;
  • қантсыз жеміс шырыны, күріш

назар аударыңыз: сорпаны тұздау ұсынылмайды.

Сіз тез арықтауға көмектесетін моно-диеталар

Мұның бәрі салмақ жоғалтудың дәйектілігіне, денсаулығының жай-күйіне және қосымша фунт мөлшеріне байланысты. Кейбіреулер үшін ораза күндерін ұйымдастырған жеткілікті, ал басқалары бірнеше күн бойы осындай моно диеталарға отырады. Таңдау тек сенікі.

Ең танымалларының бірі - айран. Күніне бір литр айран, жеңілірек: бір литр айран + стақан қарақұмық қолдануды қажет етеді.

Моно диеталар

Егер сіз күніне 250 грамм қарақұмық жармасын жесеңіз, қарақұмықтың түсетін күні аласыз. Егер сіз күндіз кептірілген жемістерді тең мөлшерде (150 граммға дейін) жесеңіз, одан да дәмді болады.

Пайдалы кеңес: Мотивация сіз таңдаған жолда өте маңызды. Кейбіреулер үшін мұндай мотивация жаңа көйлек, екіншісі - теңіз жағалауына саяхат, ал үшіншісі - алдағы мереке болуы мүмкін. Өзіңізді дұрыс ынталандырыңыз.

Үйде тиімді айлық тамақтану

Мұндай диетаны диетадағы көмірсулардың күрт шектелуіне негізделген тамақ жүйесі деп санауға болады.

Жемістер, макарон, қант, бал, алкоголь, джем, тәттілер, кондитерлік өнімдер, газдалған сусындар, нанға тыйым салынған.

Бір ай ішінде шамамен келесі диетаны ұстану керек (өзіңіз таңдаған өнімдер):

  1. Жүз грамм қайнатылған ет немесе екі пісірілген жұмыртқа немесе тілім қатты ірімшік. Сусын: қантсыз шай немесе кофе.
  2. Жүз грамм майсыз сүзбе.
  3. Балық немесе шөптер қосылған ет сорпасы. Картоп немесе жарма қоспаңыз.
  4. стакан айран немесе үлкен алма немесе 80 грамм ірімшік.
  5. фольгада пісірілген жаңа піскен көкөністер мен майсыз балықтарға қызмет ету.

Интернетте сіз қанша ақуыз, май және көмірсулардан тұратын тағамдар кестелерін таба аласыз. Бір ай ішінде көмірсулар көп болатын барлық тағамдарды алып тастау керек.

Үйдегі тағы бір тиімді диета ақуыз. Мұнда ақуыз көп, бірақ майы мен көмірсуы аз тағамдарды таңдау керек. Бұл тағамдар: майсыз ет, ақ балық, сүзбе және майсыз сүт өнімдері, жұмыртқа, аз май өнімдері, теңіз өнімдері.

үй мәзіріндегі диета

Міне, үйде ұстауға болатын бес күндік мәзір:

  • қытырлақ нан, қайнатылған жұмыртқа, шай;
  • майсыз сүзбе немесе сүйікті жемістер;
  • сорпа, ет немесе балықтың аз бөлігі. Немесе: ет немесе балыққа бұқтырылған немесе жаңа піскен көкөніс салаты қосылған тағамдар;
  • жеміс, жеміс салаты, айран - сіздің таңдауыңыз;
  • айран.

Жоғары калориялы емес тағамдарды таңдаңыз, сонда салмақ жоғалту процесі тезірек болады.

Сонымен:

  1. Салмақ жоғалту үш айға созылады, жоспарланған, денеге стресссіз.
  2. Егер сіз бір күн ораза ұстағыңыз келсе де, аштық жариялауға қатаң тыйым салынады.
  3. Тағамды мүмкіндігінше шайнаңыз.
  4. Тәулігіне бес рет, екі жүз грамм - бұл алтын стандарт.
  5. Картоп, ұн, тәтті, қант, қуырылған, алкоголь - тыйым.
  6. Майдың құрамына қарамастан, майдан аулақ болған жөн.
  7. Егер сіз енжар ​​болсаңыз, күніне 1400 калориядан артық жеуге болмайды.

Әрине, осы ережелерді ұстанған дұрыс.

барлығына 10 пайдалы кеңестер

Үйде қанша салмақ тастағыңыз келсе де, барлығына көмектесетін әмбебап кеңестер бар:

  1. тамақтанудың белгілі бір кестесін сақтау. Мұны жұмысшыларға байқау қиын, бірақ үйде отыратындар жетістікке жетеді.
  2. Сіз күніне бес рет екі жүз грамм тамақ ішуіңіз керек. Тамақтанардан жиырма минут бұрын су ішу - бұл пайдалы әдет.
  3. Газдалған сусындар, әсіресе тәтті сусындар, салмағын жоғалтқан әркімнің жауы.
  4. Пирожныйлар, пирожныйлар, кәстрөлдер мен бәліштер өте дәмді, бірақ олармен бірге салмақ жоғалта алмайсыз. Дәнді дақылдар, көкөністер, бал, кептірілген жемістер мен жемістер - бұл қантты жеңуге көмектесетін пайдалы көмірсулар.
  5. Майлы, тұзды және ысталған тағамдарды қысқарту керек немесе жақсырақ, бірақ толығымен алып тастау керек.
  6. Сіздің өміріңіздегі стресстен арылыңыз: Адамдар жүйке болған кезде олар көп жейді. Қажет болса, психологпен танысыңыз.
  7. Алкогольден бас тарту керек: бұл калория мөлшері жоғары ғана емес, сонымен бірге адамдарды бақылауды жоғалтуға және өздері қалағаннан әлдеқайда көп тамақтануға мәжбүр етеді.
  8. Жақсы ұйықтаңыз. Ұйқының болмауы сіздің фигураңызға, оның ішінде.
  9. үшін жаман
  10. Сіздің өміріңізде спортқа орын табыңыз. Егер сіз спортпен шұғылданғыңыз немесе қаламасаңыз, жаяу жүріңіз.
  11. Егер сіз салмақ жоғалтуды білмейтін болсаңыз, үйде тамақтану сізге көмектеспесе, эндокринологқа барыңыз - денсаулығыңызға байланысты мәселелер болуы мүмкін.

және ең бастысы: батыл ойлаңыз және ертең жаңа, жұқа өмірге қадам бастаңыз.