Дюканның диетасы

Пьер Дукан - диетология саласында қырық жылдық зерттеу тәжірибесі бар француз диетологы. 70-жылдардың басында ол семіздікке әкелетін проблемаларға қарамастан, әр науқас үшін жұмыс істей алатын салмақ жоғалту әдісін жасауды бастады.

Дукан «Мен арықтай алмаймын» кітабын жарыққа шығарғаннан кейін бүкіл әлемге танымал болды. Оның салмағын едәуір жоғалтқан жүйенің ізбасарлары бүкіл әлем бойынша ондаған мың. Бүгінгі күні Пьер Дукан 10-нан астам тілге аударылған және миллиондаған сатылған 19 кітап шығарды.

Дукан диетасы уақытша емес. Бұл әдістің мағынасы: салмағын жоғалтқан және нәтижесін сақтағысы келетін адам өмір бойы белгілі бір диеталық ережелерді ұстануы керек. Көптеген клубтар мен форумдар бар, онда Дукан диетологтары пікірлерімен және рецепттерімен алмасады, сонымен қатар салмақты қалыпқа келтіру жолын таңдаған жаңадан бастаушыларға моральдық қолдау көрсетеді.

Дюкан диетасының жалпы қағидалары

Дукан

Жүйені алға жылжытуға көмектесетін ұран - «Қалағаныңызша жеңіз» - бұл жүйенің негізгі принципіне сәйкес келеді. Бөліктер шынымен рационға жатпайды, бірақ шектеулер өнімдердің өздеріне, таңғыштарға, дәмдеуіштерге және пісіру тәсілдеріне қолданылады, бұл сізден белгілі бір өзін-өзі ұйымдастыруды және ерік-жігерді қажет етеді. Ducan әдісі бойынша салмақ тастағысы келетіндердің бәрінен бастысы - ресми сайтта олардың мінсіз салмағын анықтау үшін тестілеу.

Онда салмақ жоғалтудың әр кезеңінің ұзақтығы күннің дәлдігімен анықталады. Тест қалыпты салмақты анықтаудың қарапайым қағидаларын ғана емес, мысалы, салмақ-білек енінің қатынасын, сонымен қатар жеке факторларды да ескереді: минималды және максималды салмақ қандай болды, балалар бар ма және олардың қаншасы, салмағы қанша уақыт бұрын байқалған және т. б. т. б. Мұндай «ұқыптылық» жеке схеманы есептеуге және организмнің физикалық және жеке сипаттамаларын анықтауға көмектеседі.

Дуканның диетасы 4 бөліктен тұрады - фазалар, олардың әрқайсысы дене салмағын қалыпқа келтіру және тұрақтандыру процесінде қатаң анықталған функцияны орындайды: «шабуыл», «круиз», «шоғырландыру» («шоғырландыру») және «тұрақтандыру». Салмақ жоғалту қалыпты салмаққа жететіндігіне қарамастан, әдетте, диетаның екінші және үшінші кезеңдері арасында, салмақты тұрақтандыру және өмір бойы тамақтану әдетін бекіту үшін соңғы екі кезең қажет.

Әр кезең үшін рұқсат етілген және тыйым салынған тағамдар бөлінген, бірақ бір өнім - сұлы кебек - күн сайын алғашқы үш кезең үшін міндетті болып табылады. Сондай-ақ, Ducan диетасын ұстанған кезде, сіз тұз тұтынуды мүмкіндігінше азайтып, судың мөлшерін күніне 2 немесе одан да көп литрге дейін арттыруыңыз керек. Бұл ағзадағы артық ылғалды кетіруге және майдың жағылу процесін жылдамдатуға көмектеседі.

Дюкан диетасы бірінші кезеңде айтарлықтай салмақ жоғалтуды ұйымдастырады, содан кейін апта сайын 1 кг салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Осының негізінде салмақ жоғалтудың барлық жүйесі жасалады. Бұл диета қатал протеинді, ол алғашқы кезеңде айқын болады. Ақуыз өнімдерін шектеусіз тұтынуға рұқсат етіледі, бірақ сіз майлар мен тез көмірсулардан толықтай - үшінші кезеңге дейін қанық боласыз.

Мұның кемшіліктері бар, олар әдетте диеталық сайттарда ерекшеленбейді және біз кейінірек тоқталамыз. Сонымен қатар, Ducan жүйесі бойынша салмақ жоғалтудың міндетті шарты физикалық белсенділіктің артуы болып табылады, оның минималды ұзақтығы мен қарқындылығы әр кезеңде жеке-жеке анықталады. Дюкан әдісінің негізгі принциптерінің қысқаша мазмұны:

  • Жеке ерекшеліктеріне байланысты салмақ жоғалтудың жеке схемасын құру;
  • Салмақты қалыпқа келтіру кезеңін де, оны өмір бойына бақылауды да қамтитын төрт рационға бөліну;
  • негізінен ақуыз және ақуыз-өсімдік диетасы;
  • Диета ұзақ уақытқа созылады, өйткені бұл жоспарды шамадан тыс салмағы бар адамдар қолдана алады, дегенмен, семіздіктің әртүрлі дәрежесі бар науқастарға арналған;
  • Тегіс салмақ жоғалту - аптасына 1 кг;
  • Алкоголь, қант, крахмалды тағамдар мен қант мөлшері жоғары қантты жемістерге тыйым салынады;
  • физикалық белсенді;
  • тұзды шектеу;
  • күнделікті сұлы кебекін жейді;
  • шексіз бөліктерден тұрады;
  • салмақ жоғалтудың барлық кезеңдерінде май мен суды сақтау өнімдерін дерлік толығымен жою.

Енді біз Дюканның әдісінің үлкен суретін көрдік, енді мұқият қарап, егжей-тегжейін анықтайтын уақыт жетті.

Диета қанша уақытқа созылады?

Жоғарыда айтылғандай, салмақ жоғалтудың жеке схемасын тестілеуді ресми сайтта өту арқылы есептеуге болады. Дегенмен, өрескел жоспар (сіз қанша кг жоғалтқыңыз келетініне байланысты және соңғы кезең өмір бойы жалғасатындығын ескере отырып) келесідей болады:

  • 5 кг: 2 күн - шабуыл, 15 күн - круиз, 50 күн - зәкір;
  • 10 кг: 3 - шабуыл, 50 - круиз, 100 - зәкір;
  • 15 кг: 4, 85, 150;
  • 20 кг: 5, 120, 200;
  • 25 кг: 7, 155, 250;
  • 30 кг: 7, 190, 300;
  • 40 кг: 9, 250, 400;
  • 50 кг: 10, 330, 500;
  • т. б.

Көріп отырғаныңыздай, Ducan диетасы найзағайдың өзгеруін білдірмейді - ол нәтижені сақтап, болашақта салмақ жинауға жол бермейді.

бірінші кезең.

шабуыл

Бұл таза ақуыз фазасы, оның барысында 72 ақуыздық тамаққа рұқсат етіледі. Бұл ең аз төзімді (2 күннен 10 күнге дейін) және негізінен келесі мақсаттарға арналған:

  • Салмақ жоғалтуға психологиялық дем беріңіз, өйткені осы кезеңде сіз 1, 5-ден 6 кг-ға дейін арықтай аласыз. Бұл болашақты бағалауға ынталандыру мен мүмкіндік береді, сонымен қатар «Сіз өзіңізді көтердіңіз! » Рухында алғашқы мақтау қағаздарын алуға мүмкіндік береді. әрі қарай күресуге мүмкіндік беретін «Сіз жақсы көрінесіз»;
  • Артық суды төгіңіз. Көптеген салмақ жоғалту жүйелері майдың тезірек кетуіне қол жеткізу үшін осы әдісті қолданады. Судың метаболизмі липолизмен байланысты (шамамен айтқанда, май алмасуы және май жасушаларынан липидтерді шығару), және сіз артық судан тезірек құтылсаңыз, артық майдан тез арыласыз;
  • Дене мен ақыл-ойды жаңа ұзақ мерзімді диетаға икемдеңіз.

Тыйым салынған және тыйым салынған өнімдер

  • Ет: майсыз, терісіз және майсыз (және ең аз майлы кесілгендер ғана): бұзау, сиыр еті, қоян, терісі жоқ майсыз құс, жылқы еті, белден және ішектен басқа. Тыйым салынған: шошқа еті, қой еті, үйрек және қаз еті. Өңештен сиыр етін, бұзауды, тауық еті мен күркетауық бауырын, бүйрегін, тілін жеуге болады. Майлылығы 4% майға дейін майсыз ветчинаның шектеулі мөлшеріне рұқсат етіледі;
  • Балық. Майлы сорттарды, уылдырық пен сүтті қосқанда, кез келген нәрсеге рұқсат етіледі;
  • шаян тәрізділер мен ұлулар, сондай-ақ олардан тұздалмаған және майсыз өнімдер;
  • Жұмыртқа. Ақуыздарға шектеусіз рұқсат етіледі, бірақ сарысы 2 данаға дейін болуы керек. бір күнде;
  • Майлы құрамы 0% немесе одан да көп болған жағдайда аз майлы сүт өнімдеріне рұқсат етіледі. Егер сіз ұнтақты сүтті қолдансаңыз, оны тұтынуды 3 ас қасықпен шектеуіңіз керек. тәулігіне.

Жоғарыда аталған барлық тағамдар майды қолданбай дайындалуы керек. Пісіру, қайнату және қайнату өте қажет, бірақ оларды майсыз майсыз қуыруға болады. Сусындар мен тағамдық қоспалар үшін мыналарды қолдануға болады:

  • Сусындар: әр түрлі шайларға рұқсат етіледі, оның ішінде шөп шайлары, кофе, таза су, диеталық кола және басқа диеталық сусындар;
  • Тұздықтар: кез-келген сірке суын (алма, жүзім, бальзам), соя соусы, лимон шырыны (тұздыққа немесе дәмдеуіш ретінде ғана пайдалануға болады; лимонад ішіп, лимон жеуге тыйым салынады), қыша өте көп мөлшерде рұқсат етіледі (судың сақталуына байланысты)), қантсыз және аз мөлшерде тұз қосылған томат пастасына 2 ас қасық мөлшерінде рұқсат етіледі. күніне, зәйтүн немесе рапс майы - 1 кофе қасық, парафин майы - 1 ас қасық. (ешқандай жағдайда оны қыздырмаңыз немесе қуырмаңыз, оны қолданған кезде 1: 1 мөлшерінде газдалған сумен сұйылтыңыз);
  • Тәтті: Сізде нөлдік калориялы тәттілендіргіш болуы мүмкін. Басқа тәтті тағамдарға (глюкоза, фруктоза, агава шәрбаты немесе жүгері шәрбаты, сорбитол және т. б. ) толығымен тыйым салынады;
  • Аспаздық қоспалар: желатин немесе агар-агар, қопсытқыш, сода, ашытқы;
  • Тұз: күніне 1 (немесе одан да аз) тегіс кофе қасық;
  • краб таяқшалары: 8 данаға дейін. тәулігіне;
  • геркиндер: күніне 2 ұсақ геркин;
  • Ақуыз ұнтақтарын және шайқайды - шектеусіз (егер олар аз немесе майсыз болса).

Міндетті толықтырулар

  • кемінде 2 литр су ішіңіз;
  • Күніне кем дегенде 20 минут жүруді ұмытпаңыз. Басқа әрекетті байланыстырған жөн;
  • Күн сайын 1, 5 ас қасықтан тамақтану керексұлы кебек.

Бірінші кезеңнің ерекшеліктері

  • Мүмкін жаман тыныс шығар. Бұл ақуыздың барлық диеталарындағы проблема және ол ас қорыту жүйесінде ашытуға байланысты. Әдетте келесі фазаға өткенде жоғалады;
  • Құрғақ аузы. Бұл ақуыз диетасымен байланысты. Бұл судың кетуін және соның салдарынан сусызданудың кейбір белгілерін тудырады. Бұл жағдайда өзіңізбен бірге су бөтелкесін алып, кішкене бөліктерде ішіңіз. Егер бірнеше күннен кейін құрғақ аузы кетсе немесе басқа мазасыз белгілер пайда болса, диетаны тоқтатып, дәрігерге барған жөн;
  • алғашқы бірнеше күнде қандағы қанттың аздығынан шаршау пайда болуы мүмкін;
  • Егер сіздің «Шабуылыңыз» 3 күннен артық уақытқа созылса, онда іш қату және жұмсақ ауырсыну мүмкін. Егер ауырсыну күшейсе, дәрігерге қаралыңыз.

екінші кезең. Круиз (ауыспалы)

Ducan диеталық круиз кезеңі

Бұл фаза орта есеппен екі айдан алты айға дейін созылады. Бұл ақуызды тағамдарды тұтынумен байланысты. Осы уақыт ішінде сіз өзіңіздің идеалды салмағыңызға қол жеткізе аласыз. Қалған нәрсе - нәтижені бекіту және өмір бойы дұрыс тамақтану мінез-құлқын қалыптастыру.

Екінші кезеңде диетаға 28 көкөніс қосылады және қоспалар туралы ережелер сәл жеңілдейді, ал мәзірдегі кебек мөлшері 2 ас қасыққа дейін көбейтіледі. бір күнде. «Круиз» - бұл ақуызды және ақуыз-көкөніс күндерін ауыстыру керек. Дукан осы күндерді бір-біріне кезекпен ауыстыруды ұсынады, бірақ сіз өзіңіз үшін басқа схеманы таңдай аласыз, мысалы, 2-ден кейін 2 немесе 3-тен 3-ке дейін.

Тыйым салынған және тыйым салынған өнімдер

  • 1-кезеңнің барлық өнімдеріне рұқсат етілген;
  • Көкөністерге қияр, қызанақ, бұрыш, редис, спаржа, аскөк, жасыл бұршақ, түрлі пияз, асқабақ, қырыққабат, балдыркөк, шпинат, баклажан, эндиви, цуккини кіреді. Сәбіз мен қызылшаға аз мөлшерде рұқсат етіледі. Сіз сондай-ақ көк пен барлық крахмалды емес көкөністердің барлық түрлерін жеуге болады;
  • Кез-келген саңырауқұлақты жеуге болады;
  • Сонымен қатар сіз диетаңызға 1 ас қасық қосуға болады. кетчуп немесе жемісі бар майсыз йогурт, сондай-ақ 1 ас қасық. какао немесе жүгері. Алайда, күніне осы тағамдардың кез-келген 2-ін ғана тұтынуға болады;
  • Рұқсат етілген қоспалардың тізімі лимонмен және оның хош иістерімен, майсыз және қантсыз хош иістендіргіштермен, майсыз бульон текшесімен, қанттың орнына аспартамалы кәмпиттер мен сағыздармен толықтырылған;
  • Өсімдік майының мөлшері 1 шай қасыққа дейін өсті;
  • Протеин мен көкөніс күндеріндегі қызанақ пастасын шектеусіз, ақуыз күндері - 1 ас қасықтан артық емес тұтынуға болады;
  • авокадо, бұршақ дақылдары (жасыл бұршақтардан басқа), жүгері, картоп, зәйтүн және зәйтүн, барлық дәнді дақылдар және, әрине, макарон өнімдеріне тыйым салынады;
  • Артишоктарды модерацияда қолдануға болады;
  • 1 ас қасықтан жеуге рұқсат етілген. іш қату үшін бидай кебегі;
  • Сүт өнімдері, аз май болса да, тәулігіне 1 кг-нан асуы керек;

Міндетті толықтырулар

  • жолақтың міндетті уақыты күніне 30 минутқа дейін артады;
  • күнделікті сұлы кебегі 2 ас қасыққа дейін өседі;
  • ішу режимі өзгеріссіз қалады.

Үшінші кезең. Бекіту (шоғырландыру)

Бұл кезең сізді дұрыс тамақтануға дайындайды және салмақ жинамау үшін нәтижелерді біріктіруге көмектеседі. Бұл кезеңнің ұзақтығы қарапайым формула бойынша есептеледі: жоғалған килограммдардың саны 10 күнге көбейтіледі. Осылайша, егер сіз 36 кг жоғалтқан болсаңыз, онда шоғырландыру кезеңінің ұзақтығы шамамен бір жыл болады. Бұл кезеңде белгілі бір аспаздық қуанышқа жол беріледі: крахмалды бөліктер мен жүктеу күндері.

3 кезең Дюкан диетасы

Соңғылары «жанның мерекесі» деп аталады және аперитивтің бірінші, екінші және десерттен тұратын барлық мерекелік асын қамтиды. Бұл тамақтану кезінде сіз кез-келген тамақты жеуге болады. Алайда, жүктеу күндері және олардың шектеулері бар, олар төменде талқыланады. Фазаның өзі шартты түрде жартысына бөлінеді. Pinning екінші жартысында жүктелудің рұқсат етілген күндерінің саны артады.

Егер сіз осы кезеңнің бірінші жартысында крахмалды тағамдар мен аптасына бір рет мерекелік ас ішуге рұқсат етсеңіз, екінші кезеңде мұндай ләззат саны екі есе артады. Осы кезеңде сіз аптасына бір күн белокты түсіретін күнді анықтауыңыз керек - сіз «шабуыл» сатысында рұқсат етілген тағамдардан протеинді тағамдарды жейсіз. Салмағыңызды қалыпты ұстау үшін сізге өмір қажет.

Тыйым салынған және тыйым салынған өнімдер

Алдыңғы фазаларда болған өнімдерден басқа күнделікті рационға мыналар қосылады:

  • 2 тілім дәнді нан;
  • 40 г қатты ірімшік (өңделген ірімшік, ешкі ірімшігі мен зеңді қоспағанда). Сондай-ақ, ірімшік 40% -дан аспауы керек;
  • 1 жұдырық өлшеміндегі жеміс немесе бір стакан жидек, бір тілім қауын немесе қарбыз.
  • банан, шие, шие, жүзім, інжірден аулақ болыңыз
  • қозы, шошқа еті мен беконға шектеусіз мөлшерде рұқсат етіледі;
  • Өсімдік майының рұқсат етілген мөлшері 1 ас қасықтан
  • көбейтіледі

Тамақтану ережелері

  • үстеме қоспаңыз;
  • қатарынан 2 жүктеу күні болмауы керек;
  • Тамақтану бірінші курстан, екінші курстан, десерт пен аперитивтен (шарап пен ірімшік) тұруы керек.

Рұқсат етілген крахмал тағамдар

  • макарон. 220 г артық емес, оны пияз мен дәмдеуіштер қосылған томат пастасы немесе жаңа піскен томат соусымен пісіруге болады. Макаронға аз пармезан қосуға рұқсат етілген;
  • Күріш, бидай ботқасы, булгур, кус. 200 г аспайды;
  • бұршақ - бұршақ, бұршақ, бұршақ, жасымық және т. б. 220 г артық емес;
  • Картоп. 125 г аспайды, тек формада немесе фольгада пісірілген.

Сонымен қатар, сұлы кебегінің дозасы 2, 5 ас қасыққа дейін артады және серуендеу ұзақтығы күніне кем дегенде 25 минут болуы керек.

Төртінші кезең. Тұрақтандыру

Бұл диетадағы бұл соншалықты көп кезең емес, өйткені бұл жаңа өмір салты, өйткені салмақ жинауды болдырмас үшін тамақтану әдетін үнемі өзгертіп отыруға тура келеді. Сіздің жаңа тағам ережелеріңіз:

  • Аптасына бір күн - ақуыз. Шабуылды жеу;
  • күніне кемінде 2 литр су ішіңіз;
  • күніне кемінде 20 минут серуендеу;
  • элеватордан, эскалатордан және мүмкіндігінше қоғамдық көліктен аулақ болыңыз;
  • 3 ас қасық ішіңіз. күнделікті сұлы кебек;
  • Кез-келген спорттық немесе дене шынықтырумен айналысыңыз. Әр түрлі нұсқалардың ішінен сіз тек пайдасын ғана емес, сонымен қатар ләззат алатын нәрсені таба аласыз: би, қол күрес, спортзал, жүгіру, жүзу және т. б.

авария орын алса не істеу керек

Ешкімге сәтсіздіктер мен әлсіздік сәттері әсер етпейді. Сіз жай ғана диетаны бастадыңыз - содан кейін қонақтар сізге шарап пен тортпен келді! Сіз ақуыз диеталарына шыдамайсыз, ал аштық жай төзбейтін болды. Мүмкін сіз жаңа жылдық тойып кетуге қарсы тұра алмайтын шығарсыз.

Сізде көптеген сылтау таба аласыз, бірақ факт әлі де сақталады - сіз тоңазытқышта немесе жақын дүкеннің тәттілер бөлімінде болғанның бәрін сыпырып тастадыңыз. Бұл диетадан бас тартуға немесе жаңадан бастауға себеп емес. Сізге өзіңізді қосымша шектеулермен «жазалау» керек, қателіктеріңізді қайталамауға ант етіп, мақсатыңызға қарай жылжуыңыз керек.

  • Фазаға қарамастан, 1-2 ақуыз күнімен «жазалаңыз». Егер сіз «Шабуыл» кезеңінде сәтсіз болсаңыз, оны 2 күнге ұзартыңыз;
  • Тұз қабылдауды ең аз 4-5 күнге дейін шектеңіз;
  • Тұзсыз кезеңге ұйқы уақытын 2 сағатқа ұзартыңыз;
  • сіз қаншалықты жаман екеніңізге байланысты күніне кемінде бір сағат 3-7 күн жүріңіз.

Ducan диеталық рецептері

Көптеген диеталардағыдай ботқа мен майға пісірілген төс етін тұншықтырудың қажеті жоқ. Сонымен қатар, әуесқой аспаздар салмағын жоғалту кезінде өз мүмкіндіктерін орындай алмайтындықтан қатты зардап шегеді. Монотонды тағамды ұнатпайтын Ducan диетасын ұстанушылар жүздеген рецепттер ойлап тауып, көптеген тағамдарды сүйікті диетасының ережелеріне бейімдеді!

Кебек фиттерлері

Кебек қосылған фиттерлер

Құрамы:

  • сұлы кебек - 2 ас қасық;
  • бидай кебегі - 1 ас қасық;
  • соя изоляты - 1 ас қасық;
  • Жұмыртқа - 1 дана;
  • Пісіру ұнтағы - 1 шай қасық;
  • Тәттілендіргіш - 4 таблетка;
  • аз майлы қышқыл немесе айран - 2 ас қасық;
  • Дәмі - міндетті емес.

Дайындау:

Ингредиенттерді араластырып, 15-20 минут отырыңыз. Құрғақ жабыспайтын ыдысқа қасық салыңыз. Аздап қыздырмай, тендерге дейін баяу отта қуырыңыз.

сүзбе тұшпаралары

Жалпы, сіз оларды бекітілген тағамдар тізімінен кез-келген қоспалармен жасай аласыз. Сіз тіпті майсыз тартылған етті қосып, тұшпара тәрізді тағам жасай аласыз.

Құрамы:

  • 250 г сүзбе;
  • 2 ас қасықжүгері;
  • Жұмыртқа;
  • дәміне қарай тұз;
  • Қосымша толтыру.

Дайындау:

Ингредиенттерді араластырыңыз. Ірімшік массасының қажетті мөлшерін қасықпен алыңыз, «торт» жасаңыз, толтыруды салыңыз және шеттерін қысыңыз, сенімділік үшін допты ораңыз. Кәдімгі тұшпара сияқты жүзгенге дейін аздап тұздалған суда пісіріңіз.

ет пен сүзбе қосылған цуккини

Құрамы:

  • цуккини - 1-2 дана;
  • Суға малынған сүзбе немесе фета ірімшігі - 150 г;
  • «рұқсат етілген» ет немесе тартылған ет - 250 г;
  • Жұмыртқа - 1 дана;
  • сарымсақ - 1 қалампыр;
  • Жасылдар - 2 ас қасық;
  • Дәміне қарай тұз бен бұрыш, бірақ мүмкіндігінше аз.

Дайындау:

Цилиндр мүмкіндігінше дұрыстап тұруы үшін оларды коржеттерден құйрықты абайлап кесіңіз. Тікелей, тік асқабақты сатып алу кезінде таңдаған жөн. Пышақ пен қасықты қолдана отырып, өзегін коржеттерден алып тастаңыз. Мұны теріні бұзбау үшін мұқият жасаңыз. Етті ұсақтап тураңыз. Кәстрөлдің қабығын, тұзды үккіштен өткізіп, 15-20 минут қойып, шырынын сығыңыз.

Ет, цуккини целлюлоза, сүзбе / фета ірімшігі, жұмыртқа мен шөптерді араластырыңыз. Тұз. Қоспамен цуккиниді абайлап салыңыз. Контейнерге немесе қалыпқа салыңыз, 200-220 градус температурада 20-30 минут пісіріңіз. Егер сізде қалған толтырғыш қоспасы болса, сіз 1 ас қасық қосуға болады. кебекті және соя соусы мен дәмдеуіштері бар майсыз йогуртпен қопсытқышты пісіріңіз.

Дуканның жақпа майға ұшуы

Ducan диетасын алып тастағанда

Барлық сайттар Ducan әдісінің артықшылықтары туралы көп айтады - және олар көптеген диеталар сияқты оның басқа жағы бар: қарсы көрсеткіштер мен кемшіліктер. Ducan диетасы өте ақуызды болғандықтан, мұндай жүйелердің барлық кемшіліктері бар, оның ішінде мүмкін гормоналды теңгерімсіздік пен созылмалы іш қату. Сонымен қатар, №1 жау деп саналатын жылдам көмірсулар да мидың негізгі отыны болып табылады.

Алдымен сізде летаргия, ұйқышылдық және танымдық функция мен көңіл-күйдің нашарлауы мүмкін. Егер сіздің асқорыту жүйеңізде проблемалар болса, екі рет ойлаңыз. Ақуыз диетасына ауыспас бұрын, сіздің ауруыңызды бақылайтын дәрігеріңізбен немесе басқа құзыретті маманмен кеңесуіңіз керек. Кейбір гормондар диетадағы ақуызға сезімтал екенін ескеріңіз.

Егер сізде ұйқы безі немесе гипофиз гормондарымен проблемалар болса, эндокринологпен кеңесіңіз. Сондай-ақ, Ducan диетасы жүкті әйелдер үшін мүлдем жарамайды - бұл жай-күйге тән кейбір қолайсыздықтарды арттырып қана қоймайды, сонымен қатар теңгерімді емес. Жүктілік пен лактация кезінде, егер сіз көп салмақ салудан қорқатын болсаңыз, жай ғана салмақ мәселеңізді ғана емес, сонымен бірге ұрықтың қажеттіліктерін де ескеретін сау аналық рационға ауысыңыз.

Дюкан жүйесі: нәтижелер және кері байланыс

Сұлы кебегін қолданудың орындылығы туралы көп айтылады. Диқаншылардың арасында тіпті Дуканның кітабын және семинарларын сатудан бастап кебек өсіруден көп ақша тапқаны туралы әзіл бар. Жақсы жаңалық, Ducan диетасы шынымен де жұмыс істейді! Ducan әдісі бойынша 5, 10 және тіпті 60 кг салмақ жоғалтудың мыңдаған мысалдары бар.

Ал он мыңдаған ізбасарлар осы диетаның арқасында баяу, бірақ сөзсіз фунт майын жоғалтады. Сонымен, егер сізде ақуыз диетасына және сұлы кебегіне аллергияға қарсы көрсетілімдер болмаса, бірақ сізде табандылық болса, «Дуканға сәйкес» рецептер іздегіңіз келсе және үйлесу үшін күресте сіздің сенімді серігіңізге айналатын өзіңіздің жеке кітабыңызды құрғыңыз келсе, онда мүмкін бұл әдіс. Сіздің идеалды таңдауыңыз.