Салмақты қалай жоғалту керек: салмақ жоғалтудың 10 алтын ережесі

Пайдалы салмақты жоғалтудың құпиясы, қатаң диетада, тіпті дене белсенділігінің артуында да болмайды. Керісінше, оларда ғана емес

артық салмақ адамдарға көмектеседі

1-ҚАДАМ: БҰЛ КВОТТЫ ЖАЗЫҢЫЗ

«Ерекше нәтижелер ерекше әрекетті қажет етпейді, олар күнделікті күнделікті әрекеттерді қажет етеді» - бұл артық салмақты адамдарға көмектесуге маманданған американдық жеке жаттықтырушының ұраны.

Оның пікірінше, салмақ тастауды шешкендердің негізгі қателігі - дұрыс емес ойлау. Адам осылай ойлайды: «Мен үлкен фунт стерлингті тастауым керек, мен өзімді қатаң шеңберге апаруым керек». Бірақ бұл ештеңеге апарар жол жоқ.

ҚАДАМ 2: ТАПСЫРЫС ТҮРЛЕРІНІҢ ТАБЫСЫ

Иә, мейрамхана тағамдары калорияларда өте жоғары. Бірақ мейрамханада түскі ас ішкенде, сіз үйде кішкене тәбетті жасамайтын өнімдерді сынап көре аласыз. Сіз жек көретін қызылшаны айтайық.

Пайдалы емес тұздықпен пайдалы тағамдарды жеу сіздің олар туралы ойлау тәсіліңізді өзгертеді және, мүмкін, үйде көбірек диеталық нұсқалар жасай бастайды.

3-ҚАДАМ: СІЗДІҢ ДӘЛІМІҢІЗДІҢ ОҚЫТУШЫН ҚАБЫЛДАҢЫЗ

Сіздің фитнес деңгейіңіздің клиенттерімен жұмыс жасаған жаттықтырушыны табыңыз. Әйтпесе, сізге жаттықтырушы сіз үшін штанганы тым жоғары немесе тым төмен етіп қойғандай көрінуі мүмкін. Фитнес орталығы менеджерінен салмақ тастауға көмектесетін жақсы жаттықтырушыдан кеңес сұраңыз.

4 ҚАДАМ: МИНИСТРЛІК КАЛОРИЯЛАРДЫ ҮШІН ТАҢДАУКалориялы тұтынуды күрт төмендету арқылы сіз метаболизмге түзетілмейтін зиян келтіре аласыз. Қатаң диета және тез салмақ жоғалту көп ұзамай салмақ жоғалтуға емес, керісінше нәтижелерге әкелуі мүмкін.

Жаңадан бастаушылар үшін маңызды қателік - бұл өздерін аш қарынға әкелу. Калория санын әдеттегі мөлшерден 500 немесе 1000-ға азайтыңыз, бір күндегі калорияларды санап, орташа арифметикалық көрсеткішті көрсетіңіз. Жұмыс күндерін және демалыс күндерін оқыңыз. Сандардың қаншалықты әртүрлі болатындығы сізді таң қалдырады.

5-ҚАДАМ: СІЗДІҢ жаттығуларыңыз сіз үшін барлық юсильді ұстамауы керек

Бастау үшін күніне екі минут жеткілікті. Содан кейін әр жаттығуға 30 секунд қосыңыз. Есіңізде болсын, сіз жасаған жаттығулардың пайдасы көп. Бұл жай жаяу жүруі мүмкін. Буындардағы стресс аз, сондықтан егер сіз өзіңізді дайын сезінсеңіз, әрқашан қарқынын арттыра аласыз.

Аптасына екі-үш рет серуендеп, уақыт пен жүктемені біртіндеп арттырыңыз. Алдымен нақты мақсаттар қойыңыз.

6 ҚАДАМ: Борпылдақ тері сияқты проблемаларды болдырмас үшін біртіндеп салмақ тастаңыз

Әдетте адам аптасына 250 грамнан бір килограмға дейін жоғалуы керек, артық болмайды. Әр апта сайын дәл сол күні және бір уақытта өзіңізді өлшеңіз.

Егер сіз аптасына көп фунт жоғалтсаңыз, калория тұтынуды көбейту туралы ойланыңыз. Бұл сіз майды ғана емес, сонымен қатар бұлшықет массасын да жоғалтып жатқаныңызды қорлайтын, бірақ салмақты жоғалту туралы сигнал болуы мүмкін. Нәтижесінде іште, кеудеде, қолдарда терінің терісі үлкен болады.

Егер сіз аптасына 250 грамнан аз жоғалтсаңыз, есептеулеріңізді екі рет тексеріңіз. Хатшыңыздың үстеліндегі вазадағы кәмпиттен алынатын калорияны санауды ұмытып кеткен шығарсыз.

ҚАДАМ 7: ҚАНДАЙ БОЛАДЫ

Үш-төрт сағат сайын жеңіз. Егер сіз 6-да тамақтансаңыз, қазір 10-да болсаңыз, йогурт тәрізді жеңіл тағамға жүгініңіз. Бұл сізді таңертеңге дейін тыныштандырады, сіз түн ортасында аш оянбайсыз және таңғы ас кезінде ветчина мен жұмыртқаға бас сұға алмайсыз.

8 ҚАДАМ:

<КІРІСПЕҢІЗxxp>Кәмпиттерден бас тартудың орнына, кешкі асқа көкөністердің мөлшерін көбейтіңіз, бұл сізді ұзақ уақыт бойына толық сезінуге мүмкіндік береді. Егер сіз шырын немесе сода ішуге дағдыланған болсаңыз, көбірек су ішуді бастаңыз, содан кейін зиянды қантты сусындарды бірдей мөлшерде іше алмайсыз.

ҚАДАМ 9: ЗЕРТТЕУГЕ АРНАЛҒАН ОҚЫТУ ҮШІН РЕТ

қарапайым қозғалыстармен және үлкен бұлшықет топтарымен 15-минуттық жаттығулар аптасына үш рет жасалады (сізде болмаған күндерде). серуендеу жоспарланған) керемет нәтиже бере алады. Уақыт өте келе сіз қарқынды жаттығулар жасай бастайсыз, тереңірек жаттығулар мен өкпелер жасап, ауыр гантельдерді көтересіз.

10 ҚАДАМ: ҚАЗІР

Сіз сода сияқты, оны әдеттен тыс ішетін сода сияқты диетадан бөлуге болатын ең қарапайым диетаны ұнатасыз.

Кішкентай қадамдардағы сәттілік сізді үлкен жетістіктерге жетелейді.

ОЛАРДЫҢ АРАСЫНДА

Әрбір арық адам мен әр тамақты жақсы көретін адамның ештеңеден бас тартпайтын арманы - артық салмақ түсірмеуге мүмкіндік беретін тамақ. Бұл мүмкін екендігі белгілі болды! Тренерлерді сертификаттау жөніндегі Американдық кеңестің және Салауатты медицина ұлттық институтының фитнес-диетологы ең жақсы деп санайтын 10 тағамның тізімін жасады.

калорияларды жағу процесінде көмектеседі