Жапондық диета 14 күн: әр күнге арналған мәзір

Жапондық диеталық тағам

Жапон диетасы өте қарапайым, бірақ өте тиімді. Жеті күнде сіз 4-5 фунттан оңай арыласыз, ал 2 аптаның ішінде сіз бәрін тастай аласыз 8 Сонымен қатар, егер сіз осыдан кейін «жапон әйелінің» негізгі ұстанымдарын ескере отырып, тамақтануға деген көзқарасыңызды қайта қарасаңыз. негізі, салмақ мәңгі жоғалғанына сенімді бола аласыз . . . Мұндай нәтиже тағамның қысқа мерзімді шектеуінде ең тартымды бола ала ма, және басқа қанша диета дәл осындай нәтижелермен мақтана алады?

Диета әрекеті

«Жапондық диета» деген сөзді естігенде, көбісі күріш тағамдарын соя, теңіз өнімдері, суши және үнемі жасыл шай қосылған елестетеді. Және олар қателеседі, өйткені бұл диета Жапония тұрғындарының тамақтану әдеттеріне негізделгенімен, олармен тек жасыл шайдың, балық пен жұмыртқаның диетада болуымен, кондитерлік өнімдер мен тәттілердің болмауымен байланысты. сонымен қатар тағамның кішкене бөліктері. «Жапондық әйел» ешқандай экзотикалық ыдыс-аяқ пен өнім бермейді, бұл аллергиялық реакцияларды, дүкендерден қажетті ингредиенттерді ұзақ іздеуді жоққа шығаратын бұл тамақ жүйесінің артықшылығы екендігі сөзсіз.

жапондық диеталық тағамдардың кішкене бөліктері

Белгілі диетолог және кеңесші, «Жапон әйелдері семірмейді және қартаймайды» атты бестселлер кітабының авторы Наоми Морияма отандастардың ұзақ өмір сүруі мен денсаулығын, басқаларымен қатар, өз Отанында аз мөлшерде алынған тағамдармен, калориялар мен тағамдарды аз тұтынумен байланыстырады. көмірсуларға бай, басқа халықтармен салыстырғанда. Жапондық диетаның құпиясы дәл көмірсулардың азаюында және сонымен қатар рациондағы ақуыз мөлшерінің көбеюінде. Нәтижесінде сіздің метаболизміңіз біртіндеп өзгереді, жақында жиналған май тез күйіп кетеді, әрі мұқият әзірленген төмен калориялы мәзірдің арқасында одан әрі салмақ қосу мүмкіндігі алынып тасталады.

Егер сіздің диета кезінде сіздің организміңіз шаршау, бұлшықет әлсіздігі, бас айналу немесе қалтыраудың жоғарылауымен тамақтағы көмірсулардың төмендеуіне кері әсер ете бастаса, сіз диетаны дереу тоқтатып, медициналық көмекке жүгініңіз.

балық, ет, жұмыртқа жапон диетасының негізі болып табылады

Жапондық диета организмге тек көкөністер мен қара бидай нандарынан алатын көмірсулардың тұтынылуын шектейді. Майлар ет, балық және зәйтүн майында болады, ол көкөністерге және ет тағамдарын дайындауға арналған киім ретінде ұсынылады. «Жапон әйелінің» негізі ақуыздарға, диеталық тауық етіне, майсыз сиыр етіне, балық пен сүт өнімдеріне бай тауық жұмыртқасынан тұрады. Талшыққа бай жемістер ішектің жұмысын реттеп, ағзаны зиянды заттардан тазартуға көмектеседі. Жасыл шай мен кофе антиоксиданттарға бай, ал су қуат пен көңіл-күйді күшейтеді, бүйрек пен асқазан-ішек жолдарының тиімді жұмыс жасауына көмектеседі және жалпы денеге пайдалы әсер етеді. Көріп отырғаныңыздай, мұндай тамақ жүйесінде кейбір өнімдерге тыйым салынғанына және тұтынылатын тағам мөлшері шектеулі болғанына қарамастан, адамға қажет барлық қоректік заттар бар.

жапон диетасындағы май жағуға арналған грейпфрут

Жапондық диетада салмақ жоғалтудың негізгі ережелері

Жапон әйелінің жетістікке жетуінің құпиясы оның мәзірі мен ережелерін қатаң сақтауда жатыр:

  1. Сұйықтықты мүмкіндігінше көп ішіңіз, күніне 1, 5-2 литр су ішіңіз.
  2. Мәзірге сәйкес қатаң түрде тамақтаныңыз.
  3. Диета ұзақтығы үшін қант пен тұздан бас тартыңыз. Сұйықтық ішу ағзаны дегидратациядан тұзсыз диетамен қорғауға көмектеседі.
  4. Тамақты дайындаған кезде тұздықтар мен дәмдеуіштерді қолданбаңыз. Диета кезінде дәм сезгіштері толығымен тазалануы керек.
  5. Тамақ арасында тіскебасар болмаңыз. Су ішу.
  6. Диета кезінде өзіңізге крахмал мен қуырылған ештеңе бермеңіз. Сондай-ақ жартылай фабрикаттарға, тез дайындалатын тағамдарға және кез-келген тәтті йогурттарға, сүзбе мен кілегейге тыйым салынады.
  7. Диетадан шыққанға дейін алкоголь ішпеңіз.
  8. Күн сайын таңертең оянғаннан кейін бір стакан жылы су ішіңіз. Бұл зат алмасуды жақсартады және токсиндерді организмнен шығарады.
  9. жапон диетасына арналған су
  10. Кешкі ас ұйықтар алдында бірнеше сағат болуы керек.
  11. Қаласаңыз, осы диетаға бір жылдан кейін ғана қайта отыруға рұқсат етіледі, өйткенібарлық қарапайымдылығы мен ойластырылуына қарамастан, ұзақ немесе жиі қолданумен тамақтанудың бұл түрі метаболизмге зиян тигізуі мүмкін.

Жапондық диетаға дайындалу

«Жапонды» ұстануды бастамас бұрын, диетадағы мұндай өзгеріс оған стресс туғызбауы үшін денені дайындау керек. 5-7 күн ішінде тұзды және тәтті тұтынуды шектей бастаңыз, күнделікті рационыңызға күріш тағамдары мен жаңа піскен көкөніс салаттарын қосыңыз. Суды көбірек ішіңіз!

жапон диетасына арналған көкөніс салаты

Мұндай екі апталық диетаны шектеуді психологиялық тұрғыдан реттеу керек. Күніне 3 рет тамақ болады, сәйкесінше олардың арасындағы уақыт артады. Сізге әдеттегі тағамдардан бас тартуға және оларды сумен ауыстыруға тура келеді. Сіз бұған дайын болуыңыз керек. Сіз оянған кезде қатты аштық сезімін сезінесіз, сондықтан таңертең бір стакан су ас қорытуға пайда әкеліп қана қоймайды, сонымен қатар таңертеңгі таңғы астың стрессімен күресуге көмектеседі.

«Жапон» - бұл калориясы төмен диета, сондықтан оны шешпес бұрын дәрігердің кеңесін алу зиян тигізбейді.

Жапондық диетадан шығу

«Жапон әйелдерінің» бірінші аптасы аяқталғаннан кейін, таразыдағы сандарға риза болғандар одан біртіндеп рационға таныс тағамдарды қосып, одан шыға бастайды. Барлық 14 күнге созуға дайын болғандар шыдамдылық танытып, мәзірді нақты ұстануды жалғастыруы керек.

Диетадан шығу бірнеше ережелерге ие:

  1. Күніне бір ғана жаңа тағам қосыңыз.
  2. Тамақтану мөлшерін көбейтпеуге тырысыңыз. Бұл өте қиын болмайдыдиета кезінде сіздің денеңіз аз тұтынуға дағдыланады.
  3. Әр түрлі тұзды тұздықтар, маринадтар мен тұздықтарды «жапондықтардан» бірнеше апта өткен соң енгізуге болады.
жапон диетасына арналған жасыл шай

Бұл екі апталық диета бүкіл әлемде өте танымал. Оның жанкүйерлері тамаша нәтижелерді атап өтеді және олардың тамақтануына дұрыс көзқараспен, жапондық диетадан шыққаннан кейін олар бірнеше жыл бойы салмақты ұстап тұруға уәде береді.