1 апта ішінде қалай тез және оңай арықтауға болады?

бір апта ішінде көкөністерді арықтау

Қазіргі әлемде толық болу - бұл сіздің жеке өміріңізге ғана емес, мансап құруға да араласуы мүмкін нақты кемшілік. Сондықтан артық салмақпен күрес үлкен ауқымға ие болды. Қазір барлығы салмағын жоғалтады: ерлер, әйелдер, жастар және орта жастағы адамдар. Қосымша фунттан шаршаған кез-келген адам олармен қысқа мерзімде қоштасқысы келеді және алты ай бойы ауыр дене жаттығуларымен және қажытатын диеталармен шаршамайды. Қалай тез арықтауға болады деген сұрақ қазір ондай адамдар үшін бірінші орында тұр. Көбіне адамдар жарты ай ішінде теңізге бару керек болса немесе қандай да бір маңызды және ашық шараға қатысу керек болса, салмағын жоғалтқысы келеді. Олар кез-келген құрбандыққа баруға дайын, егер бұл әсер айтарлықтай болса, ең бастысы - тез. Бір аптада қалай салмақ тастауға болады?

Үйде бір апта ішінде өздігінен қалай арықтауға болады?

Бұл жағдайда сіз білетін бірінші нәрсе - салмақтың кенеттен төмендеуі сіздің әл-ауқатыңызға зиян тигізеді. Диетолог, кез-келген дәрігер сияқты, ең жақсы салмақ жоғалту аптасына 1 кг, артық емес деп кеңес береді. Арнайы клиникаларда салмақ жоғалту дәрігердің бақылауымен жүреді. Кейде қызметкерлерде ағзадағы болып жатқан өзгерістерді мұқият бақылап отыруға уақыт бола бермейді, бірақ пациенттер дененің сарқылуына жол бермейтін мультивитаминдік коктейльдерді үнемі алып отырады, өйткені бұл үйде болуы мүмкін, бұл нәтижелердің кері әсерін болдырмайды кенеттен салмақ жоғалту.

Егер сіз үйде салмақ жоғалтуды шешсеңіз, сізге ең талап етілетін моно-диеталар, физикалық процедуралар және өзіңізде үнемі жұмыс жасау қажет, соның арқасында өзін-өзі бақылау мүмкін болады. Үйде бір апта ішінде салмақ жоғалту үшін үлкен ерік-жігер қажет. Біреу үшін 10 кг-ға арықтауға болады, біреу 3-5 кг-ға дейін шектеледі. Әр адамның денесі жеке болғандықтан, қатаң белгіленген жүйе бойынша әрекет ету керек.

Үйде салмақ жоғалтуға көмектесудің психологиялық аспектілері

Сонымен, алға қойылған мақсаттарға тиімді жетуді қамтамасыз ететін бірінші және негізгі шарт - нәтижеге деген қатынас. Кез-келген процесте жақсы көңіл-күй сәттіліктің кепілі болып саналады. Егер сіз бәрі сіз жоспарлағандай болатынына сенімді болсаңыз, үйде салмақ жоғалту процесінің оң нәтижесі сіздің қалтаңызда деп болжауға болады. Көптеген психологтар өзін-өзі баптау ең жақсы нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік береді деп сендіреді. Ең бастысы - өзіңізге бұл өте қажет деп айту, сондықтан сіз мұны жасай аласыз, сіз қалағаныңыздың бәріне қол жеткізесіз. Және бәрі ойдағыдай болады.

Мысалы, бір ағылшын әйелі Бетти Уилер болашақ үйлену көйлегіне байланысты салмағын жоғалтты (ол 64 кг-ға дейін болды). Жанкүйер оған қолын және жүрегін ұсынғанда оның салмағы 140 келіні құрады. Қуанған 36 жастағы келіншек өзіне 18 өлшемді кішігірім костюмге тапсырыс беріп, белгіленген уақыттан кейін оны кие алды. Мұндағы айқын мақсат пен позитивті, дұрыс көзқарас дегеніміз. Бұл қыз өзінің жеке мәзірін толығымен шығарды, ал ол тым ащы тағамдарды алып тастады, ұннан жасалған өнімдерді жемейді, тек жемістер мен маринадталған маринадтарға тамақтанады. Сонымен бірге, ара-тұра келіншек өзін балық пен теңіз өнімдерімен жұбатуға рұқсат беріп, осыдан кейін бірден бірнеше сағат бойы спортзалда жегенінің бәрін қуып жіберді.

Шамадан тыс фунтпен бірге Бетти шаршау синдромымен және қант диабетімен қоштасты. Айтпақшы, психология мамандары өзіңізді өнімді күйде мүмкіндігінше ұзақ ұстауға кеңес береді. Ал ұстау үшін сізге дұрыс сөздерді таңдау керек. Алайда, олар әрқашан шындыққа сәйкес келмеуі мүмкін. Психологиялық жағы не болатынын емес, не болғанын көрсетеді. Мысалы, артық салмақтан арылғым келеді деген дұрыс емес, бірақ үйлесімді және рахаттымын деп айту дұрыс. Өзіңізге сеніңіз, сәттіліктің жартысы сіздікі.

Бір апта ішінде салмақ жоғалтуды қажет ететін екінші шарт сіздің диетаңыздың өзгеруін қамтиды. Алайда, егер сіз диетаға отырсаңыз, онда үйде бір апта ішінде салмақ жоғалтпас бұрын, әдетті күрт өзгертпеу керек. Мысалы, сіз кеше түнде қуырылған тауықты жеп, оны лимонадпен немесе шырынмен жуып, тәттілер үшін торт пен кофемен дәм таттыңыз, ал таңертең асқазанмен және тұтасымен денеңізбен батыл айналысып, ашытқысыз қарақұмық немесе өсіп шыққан дәнді дақылдарды қайнаттыңыз. таңғы ас.

Мұның бәрі тек жағымсыз эмоциялардың көптігін тудырады. Сондықтан салмақ жоғалтудың өзіндік стратегиясын жасау дұрысырақ болар еді. Салмақты жоғалту процесінің бірінші кезеңінде ұн мен тәттілерден бас тартыңыз, екіншісінде - ет пен кейбір өткір тағамдарды қоспаңыз. Үшінші күннен бастап сіз қатаң диетаны ұстануға болады. Бұл қазірдің өзінде әрбір жеке адамға байланысты - ол салмақ жоғалтудың қай әдісін жақсы көреді. Үйде қосымша фунт жоғалтуға мүмкіндік беретін диетаны таңдау өте үлкен.

Арықтағысы келетіндерге жалпы кеңес

Күн өткен сайын жаңа экспресс-диеталар пайда болады, аптасына жедел арықтағысы келетіндер үшін арнайы спорттық жаттығулар жүйесі жасалуда. Қосымша фунт жоғалтудың сөзсіз жетістігінің кілті «алтын ережені» сақтау болды және қалады, яғни сіз тұтынғаннан көп калория жұмсауыңыз керек. Егер адам спортпен шұғылдану кезінде сағатына 100 ккал жұмсаса, содан кейін 250 жесе, онда артық килокалория организмде қалады және бүйірлер мен асқазанға түседі. Осылайша, жаттығулар пайдалы емес.

Тамақтану және диетика саласындағы мамандар шұғыл түрде салмақ тастағысы келетін адамдарға диетаны бастаудан 7-10 күн бұрын белгілі бір ережелерді ұстануға кірісуге кеңес береді. Олардың орындалуы денені дұрыс жолмен баптауға және қажетсіз калориялардың жануын тездетуге мүмкіндік береді. Біріншіден, құрамында майы көп тағамдарды тұтынуды шектеу керек: шұжықтар, шұжықтар, қуырылған ет, қытырлақ, картоп пен чипсы, майонез, май және өсімдік майлары, өңделген ірімшіктер.

Оларды біраз уақытқа тастаған дұрыс, бірақ көбіне бұл шындыққа сәйкес келмейтін болып көрінеді. Пайдасыз тамақты басқасына, калориясы азырақ тағамға ауыстыру әлдеқайда оңай, ал қуырудың орнына термиялық өңдеу ретінде бумен немесе қайнатуды қолданыңыз. Сонымен, майлы шошқа етінің орнына майсыз сиыр немесе ақ тауық етін қолдануға болады, майонез және калориясы жоғары ірімшіктер майсыз қаймақ пен сүзбені алмастырады, салаттарды өсімдік майымен құймаңыз, тек сол себіңіз. Еттің денеге тез сіңуі үшін оны дәнді дақылдармен емес, көкөністердің гарнирлерімен жеген дұрыс.

Тағы бір жақсы ереже бар, онда таңғы асты өзің жеу керек, түскі асты досыңмен бөлісу керек, бірақ кешкі асты жауға берген дұрыс дейді. Шындығында, бәрі керісінше болады: таңертең адамдар таңғы асты ішпеуді, түскі уақытта бірдеңе алуды жөн көреді, ал жұмыстан үйге келгенде сүйекке дейін созылады. Осылайша 1 апта ішінде салмақ жоғалту нәтиже бермейді. Таңғы ас толық және жармадан тұруы керек. Күннің бірінші жартысында тамақ жоғары калориялы болуы мүмкін: ет, картоп және ұн өнімдерін тұтынуға рұқсат етіледі. Кешке майсыз балыққа, көкөніс салаттарына, жемістерге, айранға және басқа ашыған сүт өнімдеріне артықшылық беруіңіз керек.

Адамдардың көпшілігінде тәтті тіс бар, ал егер олар біраз уақытқа етден бас тарта алса, онда олар өз өмірін торттарсыз, тоқашсыз, печенье мен тәттілерсіз елестете алмайды. Бұл жағдайда оларға қандай кеңес бере аласыз? Алдыңғымен бірдей. Кәмпитті мармеладпен, қара шоколадтың бірнеше бөлігімен, кептірілген жемістердің аз мөлшерімен ауыстырған жөн, шаймен пісірудің орнына қара бидай ұны мен кебекті бөліп жеген дұрыс. Сіз жидектер, алма, цитрус жемістерін жей аласыз, бірақ жүзім мен бананнан абай болыңыз.

Су салмақ жоғалтуға үлкен ықпал етеді, ол организмдегі метаболикалық процестерді жеделдетеді, сондықтан күніне мүмкіндігінше сұйықтықты (кем дегенде 2 литр) ішу керек. Шай немесе басқа сусындарды тамақпен бірге ішу ұсынылмайды, өйткені бұл метаболизмді бәсеңдетеді. Тамақтанар алдында бірден ішкен дұрыс. Бір аптаның ішінде салмақ жоғалту туралы мәселені оңай шешу үшін сізге тамақ қабылдаудың соңғы уақыты ұйқыға дейін 3-4 сағаттан кеш емес болатындығын енгізу керек. Жоғарыда айтылғандай, кешкі ас жеңіл және аз калориялы болуы керек.

Көбірек жылжытыңыз!

Көптеген адамдар қозғалыс - бұл өмір екенін біледі. Қазіргі әлемде көптеген отырықшы мамандықтар пайда болды. Адамдар жұмыс уақытының барлық 8 сағатын кеңседегі компьютерде өткізеді. Сіз мұны жасай алмайсыз. Сағатына кемінде бір рет тұрып, дәлізге шығу керек, баспалдақпен жоғары және төмен түсу керек. Бұл бірнеше минутты алады, бірақ денеге пайда әкеледі. Егер сізге бірдеңе жеткізу керек болса немесе әріптесіңізден сұрау керек болса, тұрып, оның жұмыс үстеліне қарай жүргеніңіз жөн. Бұл бірнеше қадамдар сізге зиян тигізбейді.

Адамдар жұмыстан жұмысқа өз көліктерімен немесе қоғамдық көліктермен жетуге дағдыланған. Оларға кешке 1 аялдамамен жаяу жүруге, ал шоферлерге - үйге келуге, содан кейін азық-түлік сатып алуға жақын жердегі дүкенге жаяу баруға кеңес беруге болады. Ұйықтар алдында саябақта немесе алаңда 15 минуттық серуендеу керек. Демалыс күндері, бос уақыт көп болған кезде, тамақ ішкеннен кейін, теледидар алдындағы диванға жатуға болмайды, бірақ 19 ғасырда асыл джентльмендер сияқты көшелер мен саябақтарда бір сағат жүріңіз немесе теннис ойнаңыз, серуендеңіз велосипед.

Әрине, жаттығу туралы ұмытпаңыз. Таңертең сіз жаттығулар жасай аласыз - 3-5 минут, күндізгі уақытта серуендеу, ал кешке гантельдермен жаттығу жасап, еденнен жоғары көтеріп, баспасөзді сермеуге болады. Егер жоғарыда аталған ережелер әдетке айналса, сіз салмақ жоғалтудың онша қиын емес, тіпті жағымды емес екенін түсінесіз, өйткені дене өзінің денсаулығын жақсартады, дене бітімі де әдемі болады.

Сонымен, дене алдағы 7 күндік арықтауға дайындалған. Экспресс-диетаны қолданған ерлер мен әйелдер бір апта ішінде қалай тез арықтауға болатынын айта алады. Бұл қысқа уақыт ішінде қажетті нәтижеге әкелетін және адам денсаулығына зиян келтірмейтін арнайы әзірленген тамақ рациондары. Бұл жүйелер күнделікті белгілі бір мөлшерде 1-4 тағамды жеуге негізделген. Бағдарламаның әр күнінде сіз витаминдер қабылдауыңыз керек. Ең танымал жылдам диеталар қандай?

Кефир аптасының пайдасы қандай?

Тіпті отандық шоу-бизнестің кейбір өкілдері қолданған ең кең таралған жүйелердің бірі - айран диетасы. Ашыған сүт өнімі ас қорыту жүйесіне жақсы әсер етеді және ағзаны токсиндерден тазартады. Айран әдісінің бірнеше түрі бар, бірақ оның негізгі мәні - апта ішінде айранды күн сайын ішу керек. Осы әдістердің қайсысын таңдау керектігін әркім өзі шешеді.

Ең қиын, бірақ сонымен бірге жылдам - бұл бір ашытылған сүт өнімі диетасы. 3 күн ішінде сіз бір мезгілде 5-6 доза үшін 1, 5 литр айран ішуіңіз керек. Қазіргі уақытта тамақ пен сұйықтықты тұтынуға болмайды. Келесі әдіс - жоғарыда аталған бағдарламаға тағы 500 г алма, мандарин немесе сәбіз қосу. Алдымен бұл диетаны ұстау оңай сияқты, бірақ оның ұзақтығы 6 күнге созылады.

Өз салмағына наразы адамдар үшін ең қолайлы - бұл айран диетасының үшінші әдісі. Ол бір аптаға созылады, бірақ тамақтануда әр түрлі. 5 күн ішінде сіз оған белгілі бір өнімдер қосып, 1, 5 литр айран ішуіңіз керек.

1 күнде 5 қайнатылған картопты тұзсыз жеуге рұқсат етіледі. 2-ші күні сіз өзіңізді 100 г қайнатылған ақ етпен (тауық еті) еркелете аласыз; 3-ші күні айранға 100 г қайнатылған сиыр еті, ал 4-ші күні - қайнатылған балықтың мөлшері қосылады. 5-ші күні айран шексіз мөлшерде жемістермен (қантқа бай жүзім мен бананнан басқа) тұтынылады. 6-шы күні сіз тек айран (2 л) іше аласыз. Диетаның соңғы күні ең қиын деп саналады, өйткені минералды суды тек айрансыз ішу керек. Бірақ бәріне шыдасаңыз, бір аптаның ішінде 5 кг тез арықтай аласыз. Ең бастысы - 8-ші күні босаңсымау және көп тамақ ішпеу, бірақ бірнеше күн ішінде әдеттегі диетаға ауысу.

Қарақұмық жармасының «шын жүректен» диетасы

Егер сіз неғұрлым тығыз тамақтануға үйренген болсаңыз, және салмақ жоғалтудың айран әдісі сізге сәйкес келмесе, сіз басқа диета туралы кеңес бере аласыз. Бір аптада қалай салмақ жоғалтуға болады, адамдар қарақұмық диетасын 7 күн бойы өздеріне қалай сынап көргенін біледі. Қарақұмық ең пайдалы тағамдардың бірі деп аталады. Оның құрамында калория мөлшері аз, құрамында В тобындағы дәрумендер, йод, калий, талшық, аминқышқылдары мен ақуыздар, шаштың, тырнақтың және терінің күйін жақсартады, бауыр аурулары мен анемияға пайдалы.

Қарақұмық режимі үшін жарма қайнатылмайды, тек қайнаған сумен құйылады және кастрюль бірнеше сағат сүлгімен оралады. Сіз осындай майсыз ботқаны кез-келген мөлшерде жеуге болады, оған аздап кептірілген жемістер қосасыз. Күні бойы ботқадан бөлек жасыл салаттың кішкене бөлігін, бірнеше алма, 100 г қайнатылған тауықты жеуге болады. Күні бойы сіз шамамен 1 литр айран және кем дегенде 1, 5 литр сұйықтық ішуіңіз керек (жасыл шай, газсыз минералды су). Аптасына бір рет бір қарақұмыққа отыру керек. Бұл «сергек» диета - 4-6 кг салмақ тастаудың керемет және жылдам тәсілі.

Алманың салмағын жоғалту әдісі

бір апта ішінде салмақ жоғалтуға арналған жасыл алма

Маймен күресудің тағы бір шарасы - алма диетасы. Бұл шырынды және дәмді жемістерді жақсы көретіндерге өте қолайлы. 7 күн ішінде сіз тек алма жеуіңіз керек. 1 және 7 күндері 1 кг жеміс, 2, 5 және 6 күндері - 1, 5 кг жемістер, 3-4 - 2 кг алма жеу керек. Жемістерден басқа, сіз жасыл шай немесе суды шектеусіз мөлшерде ішуіңіз керек. Бұл әдісті көпшілік жақсы көреді, өйткені ол бір апта ішінде көп салмақ тастауға көмектеседі. Оның көмегімен адамдар күніне 1 кг салмақ тастайды. Егер адам гастритпен ауырса, ол тек қышқыл алма жеуі керек; он екі елі ішектің ауруы кезінде диета тәтті жемістерден тұруы керек; егер жүрек-қантамыр жүйесі проблемалары болса, 1 кг алмаға 100 г түйіршіктелген қант қосыңыз. Басқа жағдайларда сіз қант құрамы әртүрлі жемістерді жей аласыз.

Арықтаудың дәмді құралы - пюре сорпасы

Кейбір адамдарда организм барлық ашытылған сүт өнімдерінде болатын лактозаны қабылдамайды, сондықтан айран бар диеталар оларға қарсы. Бірақ сіз әлі бір аптада салмақ жоғалтуыңыз керек болғандықтан, сіз бұл адамдарға сорпа бағдарламасын ұсына аласыз. Көкөніс сорпалары витаминдер көзі болып табылады және майды жақсы жағады. Әдістің мәні 7 күн ішінде сіз көкөністерді шексіз мөлшерде жемістер мен көкөністермен толықтыра отырып жеуге болатындығында. Диетаны қолдану кезінде сіз 7-ден 9 кг-ға дейін салмақ тастай аласыз. Мұндай дәмді май жағғыштардың бірнеше рецепті бар, олар кезектесіп ауысады.

Пісіру үшін сізге келесі өнімдер қажет: пияз - 6 дана, қызанақ - 4 дана, қырыққабат - 1 бас қырыққабат, бұрыш - 1 дана, балдыркөк - 1 шоқ. Көкөністер мен шөптерді жақсылап жуып, кастрюльге салыңыз (қырыққабатты ұсақтауға болады), сумен жауып, отқа салыңыз. Қайнағаннан кейін өнімдер қатты отта 10 минут, содан кейін баяу температурада 30 минут пісіріледі. Бұл сорпаны аздап тұздап алуға болады, ал тағамды пюре консистенциясына дейін ұсақтауға болады.

Келесі сорпаға 500 г пияз, 400 г ақ қырыққабат, 240 г сәбіз, 200 г пияз, әрқайсысы 250 г балдыркөк пен ақжелкен, 1 стакан қызанақ шырыны, ұнтақталған қара бұрыш қосылады. Барлық көкөністер, алдыңғы рецепттегідей қайнатылып, туралып, қызанақ шырыны мен қара бұрыштың пюре тәрізді консистенциясына қосылады.

Үйде әйелдерге арықтау оңай болғандықтан, бұл диета оларға жақсы сәйкес келеді, өйткені сорпаларды күніне 5-6 рет жеп, жылыту қажет болады, ал кеңседе немесе фабрикада жүгіру өте ыңғайлы емес микротолқынды пешкеСорпалардан басқа, сіз күн сайын белгілі бір тағамдарды жеуіңіз керек. Сондықтан 1-ші күні жеміс салатын жеуге және қантсыз шай ішуге болады. 2-ші күні диета жаңа піскен көкөністерден, 3-інде - жемістер мен көкөністерден, 4 - 3 бананнан, 5 - бір фунт қайнатылған сиыр етінен, қызанақ консервілерінен, 6 - көкөністермен сиыр етінен, 7 - көкөністерден және күріш. 2-ші күннен бастап шайдың орнына тек су ішу керек.

Ұсынылған диеталардың кем дегенде біреуін қолданып, оларды жоғарыда келтірілген ұсыныстармен үйлестіре отырып, барлығы нәтижеге риза болады, өйткені бір апта ішінде осы әдістерді қолданып 5-9 кг салмақ тастауға болады.